中考前很多学生会感到紧张，这时就需要学会自我减压，同时家长也要多多安抚孩子。下面将为您详细介绍，仅供参考。
中考前如何减压
倾诉法
找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。
运动法
找一项自己爱好的运动，例如篮球、足球，女孩子可以选羽毛球、排球、游泳，实在没有爱好的同学，跑步也行，可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是要注意运动适当，避免强度过大对身体造成伤害。
强制转移法
可以采取强制的方法，将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物。看不下去书不如出去走走，看看风景，拍拍照，或者逗宠物玩，画水彩画等。全身心地去关注除考试以外的事物，发现人生除考试以外真正的乐趣与意义。
家长该怎样帮助孩子
父母要了解孩子的状况，确定合理的期望值，帮助孩子卸掉压力，轻装上阵
因此家长们首先要了解自己的孩子，要知道孩子的优势在哪里，不足之处有哪些，让孩子做他自己适合的事情。比如你的孩子有很强的语言天赋，语文英语都很好，但物理化学这一类学科不是特别感兴趣，这时家长们就要及时调整期望值，不要希望孩子每一门功课都出色。
多跟孩子有技巧地沟通
家长要设身处地地为孩子着想，从孩子的角度来进行沟通，要启发孩子说出心里话。在与孩子沟通的过程中，家长们要少说多听，在说话时多用肯定性语言，少用否定性语言，可以告诉孩子，不论考得怎么样，家人会永远支持他（她）。孩子拥有父母的关爱和支持，就能更坚定地努力下去。
稳定心态，以平常心对待孩子的成长
中国有一句古话：三百六十行，行行出状元，无论孩子将来干哪一行，只要做好本职工作，都会有成绩。孩子有出息当然好，但健康的体魄、良好的性格更重要。