中考前很多同学往往都会感到紧张，这时就要学会自我减压。下面介绍的是中考减压方法，仅供参考。
饮食减压法
饮食减压法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证同学生理健康，为超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。
如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以我们应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。少食、多餐也有助于减轻紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对同学们来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧精神紧张。
转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，应学会自我调试，及时放松自己，如参加各种文体活动、泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、傍晚出去散散步，打打拳等宣泄自己紧张、压抑的情绪。同学们还可以进行左右脑思维的自主转移，为此应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
睡眠减压法
充足的睡眠是保证大家精力充沛、心情舒畅与心理平衡的前提。但大多数同学在考前既没有保证充足的睡眠时间，即使有的同学能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦，甚至还常常失眠。所以保证足够的质量较好的睡眠是减轻心理压力，提高学习效率的必要条件。
如何改善睡眠呢?首先应营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。对于失眠的同学，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
积极暗示减压法
我们在考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但是要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。
持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。同学们可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。考场上遇到难题，要沉着冷静，不要过多考虑后果。给自己一个暗示“自己只要尽力了，就无怨无悔”。